腰椎间盘突出患者适合进行一些能增强腰部肌肉力量、改善腰椎稳定性，同时又不会对腰椎造成过大压力的运动，如太极拳、瑜伽、游泳等。
1、太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习时，腰部肌肉会得到适度的锻炼，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性，同时避免了腰部的剧烈扭转和过度负重，减少对椎间盘的压力。
2、瑜伽：通过一些特定的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、山姿等，可以帮助拉伸和放松腰部肌肉，增强核心肌群的力量，从而减轻腰椎的负担。但在练习瑜伽时，应避免过度弯曲或扭转腰部的动作，如深度的前屈和扭转体式，以免加重病情。
3、游泳：游泳是对腰椎间盘突出患者非常有益的运动。在水中，身体的重量会被浮力减轻，腰椎所承受的压力较小。同时游泳时身体的各个部位都能得到锻炼，尤其是腰部和腹部的肌肉，在游泳过程中会不断地发力来维持身体的平衡和推动身体前进，这有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性。
4、小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作可以有效锻炼腰部的伸肌，增强腰部肌肉力量，减轻椎间盘对神经的压迫。
5、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。此运动能增强腰部肌肉力量，尤其是竖脊肌和臀大肌，有助于稳定腰椎，减轻腰部疼痛。
在进行这些运动时，患者应根据自己的身体状况和病情严重程度，合理调整运动强度和时间，遵循循序渐进的原则。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生的建议。
腰椎间盘突出患者的日常注意事项
睡硬板床可使脊柱保持正常的生理曲度，减轻椎间盘的压力。但硬板床并非指完全坚硬的床，可在硬床板上铺上适当厚度的床垫，以感觉舒适为宜。避免长时间蹲便或用力排便，以免增加腹压，导致椎间盘压力增大。若有便秘问题，应及时调整饮食或寻求医疗帮助，保持大便通畅。选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，坐下时应将臀部坐满椅面，腰部挺直，可在腰部后方放置一个靠垫，使腰椎保持前凸的生理曲度。眼睛平视电脑屏幕，避免低头或弯腰工作。